Los cinco mejores desayunos para salir en bicicleta.
Cuando te preparas para una ruta en bici, ya sea una escapada de un día o un viaje largo de bikepacking, el desayuno es la comida clave. Es el combustible que te dará la energía necesaria para pedalear fuerte y rendir al máximo durante toda la jornada.
En Pedaleando el Mundo sabemos que un buen desayuno marca la diferencia, así que aquí te traemos los cinco mejores desayunos para salir en bicicleta, con recetas fáciles y deliciosas que puedes preparar en casa o incluso durante tu aventura.
Puedes encontrar más información al respecto, en nuestra Guía de Nutrición en el cicloturismo.
Avena con frutas y frutos secos.
Ingredientes:
– ½ taza de avena.
– 1 taza de leche o agua.
– 1 plátano en rodajas.
– Un puñado de fresas y arándanos.
– Nueces y almendras picadas.
– Almendras.
– Semillas de chía o girasol.
– Miel o canela al gusto.
Preparación:
- Cocina la avena con leche o agua hasta que esté cremosa.
- Añade el plátano, fresas y arándanos por encima.
- Espolvorea con nueces, almendras y semillas.
- Endulza con un toque de miel o canela.
Tip: Combina los carbohidratos de la avena con las grasas saludables y proteínas de los frutos secos para una energía duradera.
Yogur griego con granola y frutas secas.
Una opción rápida y súper nutritiva, llena de proteínas y probióticos para cuidar tu intestino.
Ingredientes:
– 1 taza de yogur griego natural.
– ½ taza de granola baja en azúcar.
– Un puñado de frutas deshidratadas (Arándanos, albaricoques, pasas)
Frutos secos picados.
Miel o jarabe de arce.
Preparación:
1. Cocina la avena con leche o agua hasta que esté cremosa.
2. Añade el plátano, fresas y arándanos por encima.
3. Espolvorea con nueces, almendras y semillas.
4. Endulza con un toque de miel o canela.
Tip: Este desayuno te ayudará a sentirte saciado y a reparar tus músculos tras el esfuerzo.
Tostadas de pan integral con hummus y vegetales.
Un desayuno salado, lleno de fibra y proteínas vegetales, ideal para quienes prefieren algo diferente.
Ingredientes:
– Dos rebanadas tostadas de pan integral o multicereales.
– Hummus de garbanzo, lentejas o remolacha.
– Tomate, pepino, aguacate, zanahoria rallada.
– Pimentón picante o semillas de sésamo tostado.
Preparación:
1. Tuesta el pan.
2. Unta generosamente el hummus.
3. Añade los vegetales al gusto.
4. Espolvorea con pimentón o semillas.
Tip: El magnesio del pan integral y las proteínas del hummus te darán energía sostenida y minerales esenciales.
Huevos revueltos con aguacate y vegetales.
Una opción clásica que aporta hierro, zinc y grasas saludables para un rendimiento óptimo.
Ingredientes:
– Dos huevos.
– Un puñado de espinacas o tomates cherry
– ½ aguacate cortado en dados o rodajas
– Pipas de calabaza
– Aceite de oliva virgen extra
– Cúrcuma y pimienta al gusto (opcional)
Preparación:
Bate los huevos y cuécelos revueltos con las espinacas o tomates.
Emplata y añade el aguacate.
Aliña con aceite de oliva y añade las pipas.
Si quieres, bate los huevos con cúrcuma y pimienta para un extra antiinflamatorio.
Tip: Este desayuno es una fuente completa de proteínas y grasas saludables para una mañana potente en la bici.
Batido de espinacas, plátano y semillas de chía.
Ingredientes:
– Un puñado de espinacas frescas.
– Un plátano maduro.
– Un kiwi.
– Zumo de 1 naranja.
– Un yogur griego. (opcional)
– Una cucharada de semillas de chía.
Preparación:
1. Coloca todos los ingredientes (menos las semillas) en la batidora.
2. Bate hasta obtener una mezcla homogénea.
3. Añade las semillas de chía y deja reposar mínimo 10 minutos para que se hidraten y formen gel.
Tip: La gelatina que forma la chía ayuda a hidratarte mejor durante rutas con calor intenso.
Recuerda:
Estos desayunos están pensados para darte una buena base de minerales, proteínas y energía. Pero no olvides mantener una dieta variada y equilibrada, y sobre todo, hidratarte bien con agua o infusiones sin cafeína para que tu cuerpo funcione al 100%.
Como dijo Auguste Escoffier: “Los mejores platos son muy simples.” Así que disfruta de la comida, dale amor a tu cuerpo y ¡a rodar!